Mida teevad paljud neist, kes tahavad kaalust alla võtta? Nad valivad liiga ranged dieedid, kus mitmed tervislikud toidud on keelatud. Tegelikult pole nende lisakilode kaotamiseks vaja nälgida. Tõhusaks ja tervislikuks kehakaalu langetamiseks peaksite oma toitumise ümber mõtlema, vähendades kalorite tarbimist. Õigete toodetega jõuate kiiresti oma eesmärgini. Milliseid tooteid tuleb menüüsse lisada?
Türgi: madalaima kalorsusega liha
Kaalu kaotamine ei ole põhjus liha söömise täielikuks lõpetamiseks. See on peamine loomse valgu allikas, mis on vajalik lihasmassi ehitamiseks. Kui on dieetliha, ei kahjusta see figuuri.
Kalkuniliha võib lisada mis tahes madala kalorsusega dieeti. Seda peetakse isegi tervislikumaks kui kana, mis on alati nende kehakaalu alandavate inimeste toidus! Kalkuni toiteväärtus on palju suurem kui paljude teiste lihade puhul. See on madala rasvasisaldusega ja "halva" kolesterooliga, kuid selles on väga palju valku ja kaltsiumi on mõõdukas koguses. Kalkunite kalorisisaldus on umbes 180 kcal / 100 g.
Hauta kalkunit, küpseta seda, auruta. Dieet saab olema maitsev ja rahuldav.
Kaerahelbed: tervislikud, rikkalikud hommikused teraviljad
Kaerahelbed on parim hommikusöök kehakaalu langetamiseks. Võtke aega, et varakult üles tõusta ja valmistada endale tervislik vitamiiniroog.
Kaerahelbed sisaldavad palju kaltsiumi, kaaliumi ja fosforit. Nad on ka kiudainerikkad, mis aitab kaasa kiirele küllastumisele ja seedimise normaliseerimisele. Ja see on väga oluline neile, kes kaalust alla võtavad. Lisaks pudrule saate kaerahelbedest valmistada maitsvaid küpsiseid. Ja kaerahelbeid saab magustoitude valmistamisel kasutada nisujahu asendajana.
Lisage oma dieeti looduslikud kaerahelbed, mitte nende põhjal valmistatud "kiireid" teravilju. Valmistoidud võivad sisaldada palju suhkrut.
Kana munad: hommikusöögi omlett kehakaalu langetamiseks
Kana muna omlett on šokk annus valku, mis on organismile kasulik. Kindlasti lisavad need menüüsse need, kes valivad valgudieedid ja jõusaalis aktiivselt lihaseid "pumpavad".
Alustage hommikut munaroogadega. Nii saate lõunat ohutult oodata ilma kahjulike suupisteteta laastude või burgerite kujul.
Punane kala: tervislikud rasvad kehakaalu langetamiseks
Punaste sortide kalad - juhtum, kui saate selgelt öelda rasva eeliste kohta kehakaalu langetamiseks.
Punane kala sisaldab suures koguses küllastumata rasvu, mida organism vajab korralikult toimima. Lisaks sisaldab see palju kergesti seeditavat valku - saate end kiiresti ja kaua tunda täis.
Kui proovite vähendada oma dieedi kalorisisaldust, lisage menüüsse forell, lõhe või lõhe. Aurutage kala, küpsetage ahjus või grillige.
Seller: minimaalsed kalorid, kiire küllastumine
Arvatakse, et seller tuleks kindlasti lisada menüüsse kõigile, kes kaalust alla võtavad. Arvatakse, et see köögivili on väga kasulik kehakaalu langetamiseks - selles on väga vähe kaloreid, samas kui see küllastub kiiresti ja pikka aega.
Lisage julgelt sellerit oma lemmik köögiviljasalatile või rohelisele smuutile. Seda saab kasutada ka suupistetena toidukordade vahel. Kas sa oled näljane? Viilutage selleri vars pikuti ja määrige iga pool maapähklivõiga, et saada rikkalik suupiste, mis jätab teid pikaks ajaks nälga.
Lehelised rohelised: tervislikud salatid ja lisandid
Rukola, spinat, hapuoblikas, igat tüüpi salatid - need toidud, mis on dieedis äärmiselt vajalikud. Rohelised on väärtuslik vitamiinide ja mineraalide allikas. Ja neile, kes kaalust alla võtavad, kes rangelt kaloreid loevad, on oluline mitte jätta menüü tervislikest toitainetest ilma.
Tehke köögiviljasalateid lehtköögiviljade põhjal. Need täiendavad kurgi, tomati, redise ja kapsa maitset. Ja paljud lehtköögiviljad (näiteks spinat ja rukola) võivad olla mitmekülgne, kerge lisand liha, kala ja mereandidega.
Brokkoli: folaadi ja kiudainete allikas
Ilma brokolita on raske ette kujutada tervislikku toitumist. Köögivilja sisaldab suures koguses kasulikke vitamiine B9 (foolhape), A ja E. Kapsas sisaldab ka palju kiudaineid, mis tagab kiire küllastumise tootega.
Brokkoli kalorisisaldus on ainult 50-60 kcal / 100 g. Ei sellest piisata ja see võimaldab kombineerida seda maitsvat kapsast liha või kalaga, kahjustamata figuuri. Proovige valmistada maitsvat ja õrna kreemjas suppi brokkoliga. Kombineerige see lillkapsa ja muude köögiviljadega vitamiinide lisandite jaoks. Brokoli kaalust alla võtmine on võimalikult mitmekesine ja rahuldust pakkuv!
Looduslik jogurt: kokteilid, hommikusöögid, kastmed
Kääritatud piimatooted on neile, kes kaalust alla võtavad, äärmiselt olulised. Ja siin saab eristada jogurtit. See on rikas valkude, vitamiinide ja mineraalide poolest, mis on kasulikud mikroorganismide seedimisele.
Valige oma dieedi jaoks looduslik jogurt. Vältige kõrge suhkrusisaldusega toite, kunstlikke magusaineid ja maitseaineid. Kui teil on aega, tehke jogurt ise.
Jogurt koos marjade ja puuviljadega võib olla tervislik, täisväärtuslik hommikusöök. Kasutage seda ka looduslike piimakokteilide ja smuutide valmistamiseks. Kaalu kaotamine ei hõlma rasvaste kastmete kasutamist. Ja jogurtiga saate vähemalt iga päev valmistada maitsvaid kastmeid salatitele ja pearoogadele. See osutub väga maitsvaks ja seda minimaalse kalorisisaldusega.
Tatar: paastupäevad ja täiendus dieedile
Paastupäevad korraldatakse sageli tatra alusel. Pole ime, sest seda teravilja peetakse üheks kõige kasulikumaks. Tatar sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid. Samal ajal küllastub see kiiresti ja pikka aega.
Kui paastupäevad pole teie lugu, küpseta tatra põhjal maitsvaid teravilju. See võib olla vürtsikas või magus. Tatrast saab valmistada madala kalorsusega kotlette ja isegi suppe.
Pähklid: südamlikud suupisted iga dieedi jaoks
Madala kalorsusega dieedid võivad olla tõeline väljakutse neile, kes kaalust alla võtavad. Pidev nälg, mis rikub meeleolu, vähendab tootlikkust. Kiirete suupistete jaoks vajate õiget toitu. Pähklid on siin väga kasulikud.
Igat tüüpi pähklid sisaldavad palju küllastumata rasvu, valke ja kiudaineid. Vaid käputäis pähkleid ja tunnete end kohe täis ja energilisena. Isegi kui loete praegu aktiivselt tarbitud toidu kaloreid, ärge loobuge kiiretest suupistetest söögikordade vahel.